Trong bài viết này, Golden Gerbera Mart sẽ giới thiệu đến bạn top 6 các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và đảm bảo sức khỏe. Những loại hạt này không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn chứa các chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Hãy cùng khám phá và thêm những loại hạt này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Các loại hạt có tác dụng giảm cân không?
Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy yên tâm đi nhé, câu trả lời khẳng định là có, và sau đây là những gì mà các loại hạt dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân:
- Đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo, từ đó giảm mỡ cơ thể hiệu quả.
- Cải thiện cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói.
- Cung cấp lượng chất béo tốt quan trọng và kiểm soát lượng chất béo nạp vào.
- Tăng hiệu suất cho quá trình giảm cân lành mạnh.
Tổng hợp các loại hạt giảm cân hiệu quả nhất
Hạt dẻ
Hạt dẻ (chestnut) là một trong những loại hạt có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hạt dẻ giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn bão hòa, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và ổn định đường huyết.
Chúng cũng cung cấp protein và các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin E, magiê và kali. Hạt dẻ có thể được ăn trực tiếp, thêm vào các món ăn như salad, sữa chua, hoặc dùng để làm bơ hạt dẻ.
Cuối cùng, hạt dẻ là loại hạt có lượng calo thấp nhất trong danh sách này. Trong mỗi 100g hạt dẻ sẽ cung cấp 213 calo, trong đó 10% đến từ chất béo, 81% đến từ carb, 4% từ protein.
Yến mạch
Yến mạch là một trong các loại hạt tốt cho sức khỏe có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Được biết đến như một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
Một trong những yếu tố quan trọng khi giảm cân là lượng calo mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Hãy tìm hiểu 100 gram yến mạch bao nhiêu calo để có thể tích hợp chúng vào chế độ ăn uống một cách hợp lý.
100 gram yến mạch chứa khoảng 389 calo, tùy thuộc vào loại và cách chế biến. Điều này cho thấy rằng, một lượng nhỏ yến mạch có thể cung cấp năng lượng dồi dào mà không làm tăng quá nhiều lượng calo hàng ngày.
Hạt óc chó
Hạt óc chó (walnut) có lượng calo cao gần gấp 3 hạt dẻ, vì chúng chứa rất nhiều chất béo, nhưng dĩ nhiên đây đều là chất béo tốt và có tác dụng vô cùng tích cực đến quá trình giảm cân của bạn.
Hạt óc chó chứa chất xơ cao và chất béo không bão hòa đơn bão hòa, giúp giảm cảm giác đói và duy trì sự no lâu hơn. Chúng cũng chứa protein, vitamin E, magiê và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Ăn hạt óc chó có thể giúp cung cấp năng lượng ổn định và duy trì sự bão hòa trong cơ thể. Trong mỗi 100g hạt óc chó sẽ cung cấp 654 calo, trong đó 87% đến từ chất béo, 3% đến từ carb, 9% từ protein.
Hạt hạnh nhân
Sẽ là thiếu sót lớn trong danh sách các loại hạt dinh dưỡng nếu hạnh nhân không xuất hiện, hạnh nhân được coi là có bảng thành phần calo rất đẹp dành cho những người đang có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ khi protein đóng góp tới 15% lượng calo.
Một nắm hạt hạnh nhân mỗi ngày và ăn trước các buổi tập sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng vô hạn cho các hoạt động thể chất cường độ cao.
Vậy thì 100g hạnh nhân bao nhiêu calo? Trong mỗi 100g hạnh nhân sẽ cung cấp 575 calo, trong đó 78% đến từ chất béo, 5% đến từ carb, 15% từ protein.
Hạt điều
Hạt điều (cashew) là loại hạt được trồng phổ biến trong nước và chất lượng của hạt cũng vô cùng cao, không hề thua kém hàng ngoại nhập. Và nếu khen hạt hạnh nhân giàu protein thì cũng không nên bỏ qua hạt điều khi chỉ kém người anh em chút đỉnh với 12g trong mỗi 100g.
Ngoài ra thì hạt điều cũng chứa những hoạt chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ, vì vậy nếu sử dụng đều đặn với khẩu phần hợp lý thì loại hạt này còn có thể đem lại cho bạn rất nhiều những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác đấy.
Trong mỗi 100g hạt điều sẽ cung cấp 553 calo, trong đó 67% đến từ chất béo, 20% đến từ carb, 12% từ protein.
Hạt macca
Nếu chỉ nhìn vào số calo thì hạt macca (macadamia) có thể dọa sợ những người đang phải kiểm soát và đong đếm từng calo trong khẩu phần của mình để giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nhìn nhầm đâu, macca hoàn toàn xứng đáng xuất hiện trong danh sách này.
Hạt macca chứa chất xơ cao, chất béo không bão hòa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như protein, vitamin và khoáng chất.
Hạt macca giúp tạo cảm giác no lâu hơn, ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, hạt macca còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Trong mỗi 100g macca sẽ cung cấp 718 calo, trong đó 93% đến từ chất béo, 1% đến từ carb, 4% từ protein.
Hạt hồ đào
Kết thúc danh sách các loại hạt dinh dưỡng sẽ là hạt hồ đào – một loại hạt có vẻ ít nổi tiếng hơn các người anh em khác bên trên. Cũng tương tự loại hạt này rất giàu chất béo tốt cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.
Bạn có thể thêm khoảng 20g hạt hồ đào vào khẩu phần ăn như món ăn vặt hoặc rắc vào salad sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể và cũng mang lại cảm giác no lâu, chống thèm ăn hiệu quả.
Trong mỗi 100g hạt hồ đào sẽ cung cấp 691 calo, trong đó 93% đến từ chất béo, 1% đến từ carb, 5% từ protein.
Golden Gerbera Mart – Địa chỉ bán các loại hạt giảm cân chính hãng
Các loại hạt tốt cho sức khỏe tại Golden Gerbera Mart rất đa dạng và phong phú, bên cạnh các sản phẩm chủ lực nhập khẩu chính ngạch từ nhiều quốc gia trên thế giới thì chúng tôi cũng có những sản phẩm nội địa với chất lượng không hề thua kém.
Với tiêu chuẩn cao và quy trình sàng lọc, tuyển chọn sản phẩm kỹ càng, Golden Gerbera Mart gửi đến khách hàng của chúng tôi lời cam kết vàng về chất lượng của sản phẩm, cam kết hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả, hàng kém chất lượng.
Ngoài ra, chúng tôi cũng luôn sẵn sàng tư vấn và giải quyết các vấn đề về sản phẩm nhanh chóng, hiệu quả. Hiện nay, Golden Gerbera Mart có hệ thống cửa hàng online và offline cho khách hàng dễ dàng mua sắm và lựa chọn, hãy đến và trải nghiệm ngay!
- Địa chỉ: 71 Trần Huy Liệu, Phường 12, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 091.861.9900 – 091.563.9900
- Website: https://gerberamart.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/ggm.vietnam
- Mua hàng tại Shopee: https://bit.ly/36myLbF
- Mua hàng tại Lazada: https://by.com.vn/QxoI6A
Và vừa rồi là top 6 các loại hạt có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn mà bất kỳ ai đang xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh đều nên biết. Bên cạnh đó GGM cũng đã bật mí cho bạn thông tin 100g yến mạch bao nhiêu calo, hạnh nhân bao nhiêu calo?
Với những thông tin này, GGM hy vọng bạn sẽ có cái nhìn tích cực hơn về chất béo tốt trong các loại hạt dinh dưỡng cũng như tìm ra loại hạt yêu thích để bổ sung dinh dưỡng và tăng hiệu quả cho chặng đường lấy lại vóc dáng của mình.
