Có lẽ bạn đã nghe nhiều về phương pháp detox, tuy nhiên bạn có biết detox là gì, detox có tác dụng như thế nào đối với cơ thể và có những phương pháp detox nào?
Detox là phương pháp thải độc cơ thể được nhiều người sử dụng và ngày càng phổ biến trên thế giới. Vậy Detox là gì? Detox là bỏ các chất độc tích tụ lâu ngày trong cơ thể thông qua quá trình ăn uống, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn cần detox khi cơ thể có dấu hiệu suy nhược, cần được nghỉ ngơi, thanh lọc và nuôi dưỡng lại từ bên trong.
Detox thanh lọc cơ thể như thế nào?
Các chất có hại trong đồ ăn, thức uống, mỹ phẩm hay Stress…đều là tác nhân hình thành những độc tố trong cơ thể bạn, chúng tích tụ trong cơ thể dưới da, trong máu và nội tạng. Khi lượng độc tố quá lớn cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái bất ổn, gây nên thừa cân, béo phì, tâm lý khó chịu và mệt mỏi.
Detox thanh lọc cơ thể ngay từ bên trong, giúp làm sạch các bộ phận bên trong cơ thể để chúng hoạt động tốt hơn. Loại bỏ các độc tố, vi khuẩn, kí sinh trùng cùng các chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể giúp bạn giảm cân, sức khỏe cải thiện tốt hơn.
Những lợi ích của phương pháp Detox
Detox giảm cân
– Detox có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân, các tạp chất, mỡ thừa và nước dư thừa được đào thải khỏi cơ thể, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện, giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.
Detox đẹp da
– Các độc tố trong cơ thể hình thành từ việc sử dụng rượu bia, thuốc lá, sử dụng mỹ phẩm, chất kích thích và stress kéo dài sẽ làm cho làn da bị mụn, xỉn màu. Việc đào thải các chất độc này sẽ giúp làn da mịn màng, khỏe mạnh hơn.
Các công thức pha chế nước detox
1.Detox táo quế(Chống lão hóa)
Thành phần:
- 1 quả táo thái lát mỏng lát, tôi thích, bỏ hạt.
- 5-6 miếng quế khô. Tôi khuyên bạn không nên sử dụng bột quế, nó sẽ làm đục nước khiến bạn khó uống và mất thẩm mỹ.
Cách pha chế detox táo quế với phương pháp đun sôi
- Đun sôi 2 lít nước và giảm nhiệt bớt
- Thêm táo và cây quế vào nước sôi của bạn.
- Đun sôi 15 phút.
- Rót nước vào bình thủy tinh.
- Làm lạnh và bắt đầu thưởng thức
- Bạn có thể tái sử dụng bã từ 2-3 lần trước khi nó bắt đầu mất hương vị.
Cách pha chế detox táo quế với phương pháp không đun sôi
Thực hiện theo các hướng dẫn như bên trên, thêm các nguyên liệu vào 2 nước, tuy nhiên bạn sẽ không đun sôi nó. Đơn giản là bạn sẽ cần đợi lâu hơn một chút, sau đó làm lạnh như bình thường.
Note: Phương pháp đun sôi sẽ tốt hơn. Tại sao tôi thích phương pháp đun sôi hơn? Không chỉ vì khi đun sôi nó sẽ có mùi tuyệt vời hơn, giúp các chất dinh dưỡng đi vào trong nước tốt hơn và nó cũng ngọt ngào hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy quên đi soda và nước trái cây và để cho detox táo quế làm phép lạ giúp bạn giảm cân nhé.
Hướng dẫn sử dụng detox táo quế đạt kết quả cao
- Để thải độc, hãy uống 1 ly detox táo quế vào buổi sáng và trước bữa ăn. Hãy mang bình detox táo quế đến phòng tập gym, đi xe đạp hoặc đi bộ tăng sức mạnh. Bạn càng đổ nhiều mồ hôi thì cơ thể càng thải nhiều chất độc ra ngoài.
- Đối với ai muốn giảm cân, hãy cố gắng giảm ăn uống trong nửa ngày từ chiều về tối, sau 5 giờ tối không ăn gì cả, chỉ cần uống nước detox táo quế này.
Nước detox táo quế không chỉ có hương vị thơm ngon đặc biệt mà còn chứa nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Nhờ có những dưỡng chất tự nhiên trong táo và quế nên loại nước detox này sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tiểu đường, hay tim mạch…
2.Detox từ cam, việt quất và lá bạc hà ( Tăng cường trao đổi chất)
Nguyên liệu:
-1/2 trái cam mỹ
-9 trái việt quất
-9 lá bạc hà
-500ml nước lọc ( hoặc nước khoáng càng tốt)
Cách làm:
-Cắt cam thành từng lát mỏng (bạn nên rửa sạch cam và để nguyên vỏ khi thực hiện vì trong vỏ cam rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể)
-Lại cắt làm đôi hoặc làm tư các lát cam
-Việt quất rửa sạch, khứa quanh trái hoặc cắt làm đôi
-Lá bạc hà rửa sạch, chọn những lá tươi nhất
-Sau khi chuẩn bị xong tất cả các nguyên liệu bạn xếp tất cả vào lọ thuỷ tinh
-Đổ nước đầy bình và để vào ngăn mát tủ lạnh
-Sau 2h bạn lấy ra và thưởng thức. Khi nào uống hết nước trong bình bạn có thể đổ thêm nước và ngâm khoảng 2h nữa rồi tiếp tục uống.
Trong loại nước detox này có chứa việt quất nên hương vị có phần khác lạ và thơm ngon hơn. Ngoài việt quất thì cam cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin C nên có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện làn da sáng khỏe.
3.Detox dưa hấu, dâu tây và bạc hà (Thanh nhiệt, mát gan)
Nguyên liệu:
- 70 gram dưa hấu
- 30 gram dâu tây
- 300ml nước lọ
- Vài lá húng bạc hà (nếu thích)
- Một ít muối
- Đá viên
- Dụng cụ: 1 bình thủy tinh có nắp, âu inox, dao, thớt
Cách làm:
Bước 1: Cho dâu tây, lá húng vào âu inox ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút rồi rửa sạch.
Bước 2: Gọt vỏ dưa hấu, loại bỏ bớt hạt và thái thành những miếng hình vuông nhỏ. Dâu tây thái lát.
Bước 3: Sau đó, cho đá viên, dây tây và dưa hấu vào chai thủy tinh, sắp xếp xen kẽ sao cho cứ một lớp đá là một lớp trái cây và cuối cùng là lớp đá ở trên cùng. Như vậy, thứ tự sắp xếp loại detox này sẽ là lớp đá đầu tiên – dâu tây – đá – dưa hấu – lớp đá cuối cùng cho đến khi đầy bình.
Bước 4: Cho nước lọc vào bình sao cho ngập hết các lớp trái cây có trong bình. Bạn có thể trang trí ở trên vài lá húng bạc hà để tạo thêm hương thơm cho thức uống. Cuối cùng, đậy kín nắp thủy tinh và cho nước detox vào ngăn mát tủ lạnh và để ngâm khoảng 3 – 4 tiếng đồng hồ là có thể dùng được ngay.
Dưa hấu có tác dụng trong việc cải thiện phản ứng insulin để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đồng thời còn giúp cân bằng huyết áp ổn định trong cơ thể. Dâu tây thì giàu chất chống oxy hóa nên sẽ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời. Nhờ đó, loại nước detox này không chỉ có công dụng trong việc loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp làn da thêm mịn màng và cải thiện khả năng tập trung hiệu quả.
4.Detox xoài gừng (Nước detox thải độc tốt nhất)
Nguyên liệu:
- 1 quả xoài chín
- 2-3 lít nước lọc
- 1 củ gừng
- 1 vài lá bạc hà
Cách làm:
Bước 1:Xoài rửa sạch rồi ngâm vào trong nước muối để 15 phút. Để đạt hiệu quả tốt bạn không nên gọt vỏ , vì vỏ xoài có chứa phytochemical có khả năng phá hủy các tế bào mỡ,thúc đẩy quá trình đào thải chất béo một cách tự nhiên nhất.
Bước 2:Gừng rửa sạch,gọt bỏ vỏ
Bước 3:Lá bạc hà rửa sạch rồi để ráo nước
Bước 4:Xoài cắt nhỏ,gừng thái lát mỏng cho vào bình thủy tinh rồi đổ vào từ 2-3 lít nước,có thể cho thêm lá bạc hà vào tạo mùi thơm.
Bước 5: Bỏ hỗn hợp trên vào trong tủ lạnh khoảng 24h cho các nguyên liệu quyện lẫn đều vào nhau là có thể sử dụng được.Bạn có thể sử dụng để thay thế nước lọc.Tốt nhất là sử dụng sau các bữa ăn 30 phút.
Xoài có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nên hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, đồng thời tăng cường sức khỏe não bộ. Khi kết hợp với gừng thì không chỉ là loại nước giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.
5.Detox đào ( Kiềm chế sự thèm ăn, giàu vitamin)
Nguyên liệu:
– 3 quả đào chín
– 3 thìa trà đen
– 1 ít đường trắng
– 500ml nước.
Cách làm:
Bước 1: Đào rửa sạch và bổ đào thành miếng mỏng, bỏ hột.
Bước 2: Trộn đều đào với 1 ít đường và 1 ít nước vào nồi và đun với lửa nhỏ. Sau khi đường đã tan hết, lấy thìa dằm nát đào rồi đậy vung chảo lại đun thêm một chút cho hỗn hợp chuyển dạng siro và tắt bếp để cho nguội.
Bước 3: Cho 3 thìa trà đen với 500ml nước rồi đun sôi.
Bước 4:Đổ siro vào nước trà và cho vào tủ lạnh để làm mát.
Bước 5: Lấy detox đào ra cho thêm đá lạnh và thả vài lát đào tươi là đã có thể thưởng thức.
6.Detox dưa chuột ( giảm cân,bổ sung vitamin,khoáng chất có lợi)
- Detox từ dưa chuột và chanh
Nguyên liệu: 2-3 quả dưa chuột, 2 quả chanh.
Cách thực hiện:
- Dưa chuột ngâm nước muối, sau đó vớt ra để ráo.
- Gọt vỏ, thái thành các lát mỏng. Cho vào khay đá bảo quản.
- Cho khoảng 1 lít nước lọc vào để ngập dưa chuột cho vào tủ lạnh để khoảng 2-3 tiếng.
- Chanh rửa sạch, thái thành các lát mỏng.
- Đem nước dưa chuột vừa làm lạnh ra và thả chanh vào bên trong.
- Để hỗn hợp vừa thu được vào ngăn mát tủ lạnh bảo quản trong 1 tiếng đồng hồ.
- Detox từ dưa chuột và lá bạc hà
Nguyên liệu: 2 quả dưa leo, 5-10 lá bạc hà to.
Cách làm:
- Dưa chuột và lá bạc hà ngâm muối, vớt ra để ráo nước.
- Đem dưa chuột gọt bỏ vỏ, cắt thành các lát mỏng.
- Cho dưa chuột cùng lá bạc hà với 1 lít nước lọc vào bình thủy tinh.
- Đem hỗn hợp vừa thu được bảo quản trong tủ lạnh từ 3-4 tiếng.
- Detox từ dưa chuột và dứa
Nguyên liệu: ¼ quả dứa, 2 quả dưa chuột.
Cách thực hiện:
- Dưa và dưa chuột rửa sạch.
- Dưa chuột gọt vỏ thái từng các miếng nhỏ.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt nhỏ thành từng miếng.
- Dùng tất cả các nguyên liệu trên đã sơ chế cho vào một chiếc bình thủy tinh. Đậy chặt nắp lại, cho vào tủ lạnh từ 2-3 tiếng rồi mang ra dùng.
7.Detox mâm xôi ( Giàu vitamin C,chống lão hóa)
- Detox chanh và mâm xôi
Cách thực hiện
- 10 quả mâm xôi
- 5-6 lát chanh mỏng (tùy ý thích)
- Lá bạc hà hoặc lá húng tây
- Xay nhuyễn quả mâm xôi như sinh tố, đổ ra một bình thủy tinh hoặc ly thủy tinh. Cho vài lát chanh vào, trộn đều, để 60 phút ở nhiệt độ phòng, sau đó cho vào tủ lạnh trong khoảng 3 giờ là có thể thưởng thức, chia ra uống nhiều lần trong ngày
- Detox gừng – mâm xôi
Cách thực hiện:
– 1 cốc mâm xôi đỏ lạnh
– ¾ cốc sữa hạnh nhân lạnh
– 1,5 muỗng cà phê mật ong
– 2 muỗng cà phê gừng xay
– 2 muỗng nước cốt chanh
– Xay nhuyễn các nguyên liệu trên và thưởng thức.
8. Detox táo-chuối ( giảm cân,duy trì năng lượng cho cơ thể)
Nguyên liệu: Táo 1 quả to, chuối ngự 1-2 quả, 1 nắm rau chân vịt, 1 nắm rau diếp cá (hoặc cải xoăn), 2 quả chanh đào, 2 cọng cần tây, 3 thìa mật ong và nước lọc vừa đủ.
Cách làm:
- Rửa sạch từng loại quả, và để ráo nước. Rau diếp cá (hoặc cải xoăn) rửa sạch, ngâm nước muối loãng khoảng 5 phút rồi vớt ra, để ráo.
- Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay và xay nhuyễn, bạn có thể thêm chút đá nếu muốn thưởng thức lạnh. Sau đó đổ ra cốc, vậy là bạn đã có ngay đồ uống giảm cân rồi.
9.Detox soda giấm táo (giảm mỡ bụng)
Cách thực hiện:
- 6 muỗng cà phê giấm táo
- Nước khoáng có ga
- Chanh cắt lát và nước cốt từ 2 quả chanh
- Mật ong
- Mix các nguyên liệu trên và thưởng thức.
Những điều cần biết khi thực hiện phương pháp Detox
1. Không được ép bản thân vội vàng khi thực hiện detox
Việc ép bản thân dùng quá nhiều loại đồ uống để thanh lọc cơ thể là không nên, bởi nếu nạp quá nhiều nước có thể gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ bài tiết, thận. Bạn nên chỉ uống từ 1,5 đến 2lít mỗi ngày là phù hợp nhất với sức khỏe.
2. Nhất định không được nhịn ăn
Detox là bạn phải nhịn ăn, suy nghĩ này là thực sự sai lầm, bởi việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng khiến các cơ quan trong cơ thể bị tổn thương dẫn đến sức khỏe bị suy nhược.
Trường hợp bạn muốn giảm cân thì cần giảm dần dần lượng thức ăn có chứa chất béo, tinh bột vào cơ thể và thay thế bằng nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuyệt đối không được nhịn ăn
3. Kết hợp tập luyện
Lựa chọn chế độ tập luyện sao cho phù hợp với bạn nhất, cố gắng vận động đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn, bạn cũng sẽ luôn có một tinh thần thư thái và thoải mái nhất.
4. Những đối tượng cần chú ý khi thực hiện giảm cân, giữ dáng với detox
Một số người cần hết sức thận trọng trong khi áp dụng các phương pháp này:
– Những người mắc các bệnh lý về tim mạch hay huyết áp.
– Trường hợp mắc bệnh liên quan đến dạ dày (đau, viêm loét dạ dày)
– Con gái đang trong chu kỳ kinh nguyệt, đang mang thai hoặc nuôi con bú.
Các lưu ý khi chế biến và sử dụng nước Detox
– Rau quả mua về làm nước Detox, bạn phải rửa sạch và tốt nhất là ngâm nước muối loãng tầm 15p nhé!
– Nước pha chế Detox tốt nhất dùng trong ngày (24h) nên bạn căn vừa đủ lượng nước bạn dùng đủ trong ngày để pha chế, tránh gây lãng phí.
– Nước Detox sẽ có hiệu quả với bạn hơn khi duy trì uống kết hợp với chế độ ăn đúng bữa và tập thể dục.
– Bạn có thể làm nước Detox vào buổi tối và để vào tủ lạnh, buổi sáng khi thức dậy, bạn mang nước Detox ra khỏi tủ lạnh cho bớt lạnh, sau đó vệ sinh cá nhân và uống trước bữa ăn sáng tầm 15-30p sẽ giúp cơ thể đào thải sau 1 đêm cũng như hạn chế hấp thụ chất béo vào cơ thể nữa đó.
Ngoài 9 loại Detox trên, bạn có thể sáng tạo thêm nhiều công thức Detox khác cho đỡ nhàm chán vẫn theo công thức rửa sạch, cắt nhỏ trái cây, thêm nước lọc và ngâm tầm 2-3 h ví dụ như:
+ Nước Detox giúp giảm cân:
- Detox táo, gừng, trà xanh, mật ong
- Detox táo, quế cây, hạt chia, mật ong
- Detox táo, dưa hấu, bạc hà
- Detox thơm, táo, chanh, bạc hà
- Detox thơm, chanh dây, mật ong
- Detox dưa leo, cam, chanh, bạc hà
- Detox dưa leo, gừng, chanh, bạc hà
- Detox táo, chanh, quế xay, giấm táo
- Detox trà xanh, chanh, gừng, xả
- Detox trà xanh, mật ong, bạc hà
- Detox bưởi, chanh, gừng, dưa chuột, bạc hà
+ Nước Detox giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da:
- Detox dâu tây, hạt chia, nước dừa
- Detox nha đam, nước dừa, chanh, hạt chia
- Detox cam, thơm, nước dừa
- Detox táo, thơm, nước dừa
- Detox dưa leo, dâu tây, chanh, trà xanh, mật ong
- Detox dâu tây, dưa hấu, bạc hà
- Detox dâu tây, kiwi, thơm, bạc hà
- Detox cam, thơm, gừng
- Detox dâu, bưởi, cam
