Bạn muốn giảm cân mà không biết giảm như thế nào cho đúng cách, đúng chuẩn khoa học mà vẫn đảm bảo được sức khỏe? Vật thì ở bài viết lần này, mình sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn cho cô nàng muốn giảm cân, một khẩu phần ăn ít calo nhất có thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta. Hãy cùng mình tìm hiểu nhé, let’s goooo
Đầu tiên, mình muốn các bạn đảm bảo rằng cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày các bạn nhé. Uống đủ nước không chỉ giúp da căng mướt mà nó còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nước giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Một ly nước ấm trước khi ăn 30-40 phút cũng giúp bạn làm giảm cơn đói và tiêu hóa thức ăn đúng cách.
Tiếp theo, hãy đến với thực đơn cho 3 bữa nàoo
1.Thực đơn cho bữa sáng
Nếu người bình thường coi bữa sáng là bữa bổ sung calo nhiều nhất cho một ngày làm việc thật dài và hiệu quả thì đối với người giảm cân lại khác. Hãy giới hạn khẩu phần ăn vào khoảng 400 calo với các món ăn như sinh tố, salad rau củ, cháo đậu đỏ, cháo đậu xanh, yến mạch,…. Để tránh nhàm chán và gây cảm giác ngán thì bạn nên luân phiên các món, và đừng quên bổ sung thêm hoa quả tráng miệng như táo, bơ, chuối, dâu tây,…
2.Thực đơn cho bữa trưa
Đối với bữa trưa, các bạn cũng ăn ít hơn thường ngày. Vào bữa trưa, bạn chỉ nên ăn một phần nhỏ, hạn chế bổ sung đường hay chất béo trong khẩu phần ăn. Ưu tiên các loại rau củ quả hoặc các thực phẩm chứa ít calo, thêm vào đó thật nhiều rau xanh và các thực phẩm chứa protein như trứng, sữa, ức gà, cá hồi,…
Một số gợi ý cho các bạn vào bữa trưa: ức gà rang, rau xào, khoai tây nghiền, thịt gà quay, cơm rang mè, súp lơ xanh,… Bạn cũng có thể làm phong phú thêm bữa trưa của mình với hoa quả tráng miệng và các loại bánh không đường, không gluten.
3.Thực đơn cho bữa tối
Đối với thực đơn cho bữa tối bạn chỉ cần ăn nhẹ một chén soup hay salad, và chú ý không nên ăn gì sau 20h quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Chắc hẳn nhiều người nghĩ giảm cân thì không nên ăn vặt, nhưng điều đó hoàn toàn là không đúng. Bạn hoàn toàn có thể ăn vặt thỏa thích với các loại trái cây chứa ít đường như berry, chuối, táo,… và các loại hạt như hạt điều, óc chó,… thay vì ăn vặt với những món nhiều dầu mỡ. Khi đó cơ thể của bạn sẽ không còn cảm thấy đói nữa mà vẫn tốt cho sức khỏe.
Trên đây là thực đơn ăn của một cô nàng đang muốn giảm cân. Vậy các món ăn giảm cân sẽ là những món như thế nào? Có dễ nấu hay không? Mình sẽ hướng dẫn các bạn làm một số món ăn ít béo nhưng đầy đủ dinh dưỡng cho các cô nàng giảm cân
Món đầu tiên: Sinh tố bơ sữa chua
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Bơ (1/2 quả),
- Sữa chua (1 hộp),
- Sữa tươi không đường (50-60ml), đá bào
Cách làm:
Bước 1: Bơ bỏ vỏ bỏ hạt, thái nhỏ cho vào máy xay.
Bước 2: Cho thêm sữa chua, sữa tươi, đá bào vào, bật máy xay khoảng 2-3 phút và cho ra cốc,
Vậy là ta đã hoàn thành cốc sinh tố healthy cho bữa sáng
Món thứ 2: Salad tôm
Chuẩn bị nguyên liệu:
+Tôm tươi
+Rau thơm, húng lủi
+Hành tây dưa chuột, cà rốt, giá đỗ
+Gừng, chanh, ớt, nước mắm, đường
Cách làm:
Bước 1: Tôm rửa sạch, bóc vỏ bỏ chỉ đen, xào hoặc luộc lên
Bước 2: Làm nước sốt: Cho nước mắm, đường, ớt, tỏi và gừng vào nồi nhỏ, bật lửa và khuấy đều hỗn hợp cho đến khi đường tan hết, lọc qua rây để loại bỏ phần bã rồi vắt chanh vào
Bước 3: Ngâm rửa sạch các loại rau thơm, giá, dưa leo và cà rốt. Gọt vỏ, xắt hành tây, hành tím và tỏi thành lát. Xắt dưa leo và cà rốt thành sợi
Bước 4: Trộn tất cả rau củ và tôm lại với nhau, sau đó rưới nước sốt lên trên, có thể ăn kèm mayonnaise
Món thứ 3: Soup gà
Chuẩn bị nguyên liệu:
Ưc gà (200g), nấm hương(50g), ngô ngọt (1 bắp), cà rốt (1/2 củ), bột năng, trứng gà (2 quả), rau thơm
Sơ chế:
+Ức gà luộc lên để nguội, sau đó xé sợi mỏng
+Trứng gà tách riêng lấy lòng trắng, đánh đều
+Ngô tách lấy hạt, cà rốt thái nhỏ như hạt ngô, nấm hương rửa qua rồi thái nhỏ, rau thơm nhặt sạch thái nhỏ
+Bột năng 50g hòa hoảng 100ml nước nguội
Các bước tiến hành:
Bước 1: Đun sôi nồi nước vừa luộc ức gà (có nước luộc gà thì càng tốt), sau đó cho cà rốt+ nấm+ ngô vào đun sôi khoảng 4 phút thì cho gà xé sợi vào,
Bước 2: Đổ từ từ trứng vào, vừa đổ vừa khuấy đều tay tránh để trứng bị vón cục.
Bước cuối cùng cho bát nước bột năng vừa hòa vào để tạo độ sánh cho soup, khuấy đều tay và nêm nếm gia vị cho vừa miệng, bắc ra cho rau thơm đã thái nhỏ vào. (Có thể cho thêm chút tiêu bắc để bát soup thêm thơm và dậy mùi)
Vậy là qua bài viết này chắc hẳn các bạn cũng đã nắm bắt được một số thông tin, cũng như là các món ăn ngon giảm cân mà vẫn tốt cho cơ thể rồi phải không. Đặc biệt mọi người nhớ kết hợp ăn uống và sinh hoạt rèn luyện để vừa khỏe vừa đẹp nhé. Đồng thời không nên áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc mà ảnh hưởng tới sức khỏe và không nhịn ăn để giảm cân. Cần phải ăn đúng chuẩn khoa học thì mới có sức để giảm cân một cách an toàn, lành mạnh và hiệu quả nữa nhé. Chúc tất cả các bạn giảm cân thành công và có một sức khỏe tốt
