Mỗi vận động viên cần đảm bảo lượng nước hợp lý trong cơ thể trong quá trình thi đấu để duy trì sức khỏe tốt. Uống nước gì và uống như nào thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng goc the thao tìm hiểu về nước uống cho các cầu thủ bóng đá nhé!
Vai trò của nước với cơ thể con người
Khi bạn chơi bóng đá hoặc tập thể dục nói chung, cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước. Uống nước đủ và đúng cách đảm bảo cho một cơ thể khỏe mạnh.
Mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất trong một trận đấu bóng đá vì nó anh hưởng đên lưu lượng máu và hoạt động tiết mồ hôi của cơ thể. Điều này dẫn đến giảm khả năng tản nhiệt và tăng nhiệt độ cơ thể, có thể dẫn đến căng thẳng trên sân cỏ.
Ngoài ra còn có nguy cơ say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh nhiệt độ. Ngoài ra, Khối lượng huyết tương có thể giảm do mất nước. Uống đủ nước là cách tốt nhất để duy trì một sức khỏe cho cơ thể.
Nước uống tốt nhất cho các cầu thủ bóng đá
Chơi bóng đá nên uống nước gì? Uống như thế nào và bao nhiêu? Đây là những chủ đề quan trọng mà người chơi bóng đá cũng như những người hoạt động thể chất nhiều cần phải hiểu.
Nước khoáng
Hỏi bất kỳ chuyên gia bóng đá nào nên uống gì trong hoặc trước trận đấu và họ sẽ trả lời bạn: nước khoáng. Đây là loại nước áp dụng cho tất cả các vận động viên hay những người hoạt động thể chất nhiều.
Nước khoáng bổ sung khoáng chất cho cơ thể giúp chống mỏi cơ, chuột rút, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu.
Lượng chất lỏng bạn mất khi thi đấu sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của trò chơi và điều kiện thời tiết. Thực hiện các phép đo trước và sau sự kiện có thể giúp ước tính lượng chất lỏng bị mất. Các cầu thủ nam cần tiêu thụ từ 2 đến 3 lít nước mỗi buổi tập/trận đấu, trong khi các cầu thủ nữ nên uống ít hơn.
Nước chanh muối
Chanh muối là nước uống rất tốt cho cơ thể chúng giúp cung cấp khoáng chất và chất điện giải. Nhiều huấn luyện viên thể thao thường chọn cách cho học trò uống nước chanh muối để giữ gìn sức khỏe.
Đồng thời chanh muối còn cung cấp các vitanin như C, vitamin B1, các khoáng chất như phốt pho, canxi, magie, protein và các loại carbohydrate khác giúp cơ thể ổn định huyết áp, giảm tình trạng khó thở, chóng mặt. .
Nước trà xanh
Đây là nước uống chứa nhiều chất chống oxy hóa. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ thấy trà xanh là thức uống tuyệt vời. Chất chống oxy hóa mạnh hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập thể dục có thể gây đau cơ và viêm. Ngoài ra, nó cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo do lượng caffein vừa phải.
Nước ép đào
Nước ép đào là thức uống phổ biến sau cuộc đua dành cho những người đi xe đạp đường dài vì chất chống oxy hóa mạnh mẽ của nó.Các nghiên cứu chỉ ra rằng các cầu thủ uống nước đào hai lần một ngày trong tuần trước khi thi đấu ít bị đau cơ hơn đáng kể so với những người không uống nước ép đào. Điều này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế.
Nước uống thể thao Isotonic
Thức uống thể thao giúp giữ lượng đường trong máu và chất điện giải ổn định. Thức uống này chứa khoảng 6% carbohydrate. Bạn có thể sử dụng những thức uống này trong quá trình tập luyện và thi đấu. Sau khi tập luyện cường độ cao, bạn cần cân bằng điện giải để duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Nước uống này bổ sung chất điện giải, cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Nước dừa
Nước dừa rất tốt cho việc tập thể dục, cung cấp lượng nước tương đương với nước uống thông thường và nước uống thể thao. Nước dừa tươi chứa đủ đường (glucose, sucrose, fructose…), vitamin (B1, C..) và cùng các nguyên tố hữu ích khác cho cơ thể.
Thức uống Protein
Những đồ uống này là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của các cầu thủ bóng đá hiện đại. Nếu không sản xuất hormone, enzyme, sứ giả tế bào, axit nucleic và protein cần thiết cho các thành phần của hệ thống miễn dịch, cơ bắp sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi, dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. giống. .
Cơ thể lấy phần lớn chất dinh dưỡng thông qua việc ăn uống, nhưng uống protein điều này có thể rất có lợi trong quá trình luyện tập sức đề kháng và thi đấu căng thẳng.
Uống protein shake có chứa protein (20-25 gam) và carbohydrate (25-40 gam) có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu phục hồi ngay lập tức.
Các câu hỏi thường gặp về uống nước khi đá bóng
Các câu hỏi thường gặp của cầu thủ bóng đá cũng như người hoạt động thể thao nhiều được các chuyên gia dinh dưỡng của các người chơi tỷ lệ kèo tổng hợp trong bài viết dưới đây.
Có nên uống nước tăng lực?
Tin vào sức mạnh kỳ diệu của nước tăng lực, nhiều người chọn uống chúng để bổ sung nước và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên không phải loại nước tăng lực nào cũng tốt.
Nếu bạn định chọn một loại nước tăng lực, bạn phải chọn một sản phẩm cụ thể để tập luyện. Hãy tránh xa các loại nước tăng lực giá rẻ vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế khi sử dụng nước tăng lực, bạn sẽ có lời khuyên hữu ích và lựa chọn sản phẩm phù hợp. Để vui chơi và tập thể dục đã được cải thiện mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Loại nước nào tốt nhất cho sức khỏe cầu thủ?
Theo nghiên cứu, nước lọc, nước khoáng là lựa chọn tốt nhất để sử dụng khi tập luyện, chơi thể thao. Tuy nhiên, bạn có thể chọn uống nước trái cây hoặc trà.
Nên dùng nước có chứa natri nếu bạn chơi bóng quá một giờ. Nước sẽ được bù nhanh chóng thông qua lượng Natri thích hợp. Bằng cách này giúp bạn lấy lại năng lượng tốt nhất.
Các loại nước như nước chanh, chanh muối là gợi ý tốt. Chúng sẽ rất phù hợp cho việc chăm sóc sức khỏe của bạn.
Uống nước thế nào cho đúng?
Vậy là bạn đã biết uống gì khi đá bóng rồi phải không? Nhưng uống nước như nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết.
- Uống bao nhiêu nước mỗi giờ khi chơi bóng đá: Không có tiêu chuẩn thống nhất cho việc này. Vì nó phụ thuộc vào cường độ tập luyện và mức độ mất nước của cơ thể trong quá trình thi đấu. Các chuyên gia cho rằng, bạn nên uống hơn 1 lít nước trong 1 giờ tập luyện, cứ 10-15 phút thì dừng lại uống nước. Lượng nước có thể được điều chỉnh theo tình hình thực tế và nhu cầu của cơ thể.
- Chú ý đến việc bù nước: không chỉ trong trận đấu mà còn trước trận đấu. Tốt nhất, cơ thể nên được cung cấp đủ nước 1 ngày trước cuộc đua giúp cơ thể bạn đạt trạng thái tốt nhất.
Có nên uống nước trước một trận đấu?
Đây cũng là câu hỏi khiến nhiều người hoang mang. Nước có nên được sử dụng ngay trước trận đấy?
Theo các chuyên gia sức khỏe thể thao, bạn nên uống khoảng 200ml nước trước khi chơi bóng 10 phút. Điều này sẽ giúp bạn giữ nước trong nửa đầu của cuộc đua.
Bạn cũng có thể uống thêm nước nếu cảm thấy khát. Bạn không nên sử dụng quá 330ml một lần. Vì hệ bài tiết của bạn sẽ phải hoạt động mạnh hơn để thải độc, điều đó không tốt cho cơ thể của bạn.
Trên đây chúng ta đã tìm hiểu về các loại nước uống cho cầu thủ bóng đá, đồng thời cũng giải đáp thăc mắc của bạn về cách thức và liều lượng uống nước khoa học trong khi chơi thể thao.
